Was tun bei Erektionsproblemen?

Weshalb finden viele Männer Potenzprobleme so schlimm und was kann man dagegen tun?

Sexualtherapeut

Verfasst von Adrian Stumm
Er berät Männer und Frauen zum Thema Sexualität.

Erektionsprobleme
So kann sich eine erektile Dysfunktion durchaus anfühlen. Plötzlich ist der Boden unter den Füssen weg.

Weshalb stürzen Erektionsprobleme Männer in eine Krise?

Die Erlebnisse, die ein Mann mit dem Penis macht, sind persönlich, intim und prägend. Wenn der Penis sich aufrichtet, werden Gefühle wach und das schon seit Geburt. Das Selbstverständnis als Mann ist mit diesen Gefühlen verbunden.

Impotenz psychisch
Das Aufrichten des Penis wird unterschiedlich erlebt.

Beziehung zwischen Mann und Penis

Es ist eine Beziehung, die oft geheimnisvoll erlebt wird. Einige fragen sich ein Leben lang: "Wie funktioniert dieses Ding eigentlich?". Andere beachten ihn kaum und wundern sich, wenn er streikt.

Impotenz
Meilensteine der sexuellen Entwicklung des Mannes

Wie funktioniert eine Erektion?

Eine Erektion lässt sich mit dem Willen nicht direkt beeinflussen. Der Penis entscheidet selber, ob er steif werden möchte. Die Erektion ist ein körperlicher Reflex, der durch eine Erregungsquelle ausgelöst wird.

Was sind Erregungsquellen?

  • Berührungen am Körper
  • Bilder
  • Innere Bilder, Fantasien
  • Intensive Emotionen (z.B. Aufregung/ Angst)
  • Töne (z.B. Stöhnen)
  • Gerüche (z.B. Duft des Partners, der Geschlechtsorgane)
  • Geschmäcker (z.B. Körperflüssigkeiten)

Nächtliche oder morgendliche Erektionen treten auch ohne Erregungsquellen auf. Sie garantieren eine gesunde Penisdurchblutung.

Woher hat der Penis seine Vorlieben?

Die Vorlieben des Penis sind das Ergebnis seiner Erfahrungen. Ein Mann, der sich immer mit den gleichen Erregungsquellen stimuliert, wird von diesen Erregungsquellen abhängig. Besonders bei den Berührungsmustern (z.B. rubbeln, drücken) haben viele Männer eine Chance, sich eine grössere Vielfalt an Berührungen anzugewöhnen. Damit machen sie mehr Erregungsquellen für ihre Paarsexualität nutzbar. Dies führt zu besseren Erektionen in der Paarsexualität.

Manch einer hat die Erfahrung gemacht, dass sexuelle Erregung ihn automatisch "in Stimmung" bringt. Bleibt die Erektion einmal aus, sind viele Männer um so mehr gefordert, sich selbst in Stimmung zu bringen.

Der Teufelskreis rund um die Erektion

Der Teufelskreis ist selten der direkte Auslöser eines Erektionsproblems.

Impotenz
Der ED-Teufelskreis

Wie kommt man aus dem ED-Teufelskreis raus?

Jeder Mann bildet eigene Theorien, weshalb es mit der Erektion nicht klappt. Einige dieser Theorien sind richtig, andere machen die Sache nur noch schlimmer. Den eigenen inneren ED-Teufel zu verstehen, ist gar nicht so einfach.

Potenzproblem
Wer ist der ED-Teufel?
Erektionsproblem Ursachen
Der ED-Teufel ist das eigene Spiegelbild.

Der Kampf gegen den Teufelskreis lohnt sich nie. Denn es ist ein Kampf gegen sich selbst. Es braucht Strategien, um aus dem Teufelskreis auszusteigen. Dafür gibt es für jeden Mann einen anderen Weg.

Erektionsstörung
Anleitung klar? ;-)

Männer mit Erektionsproblemen haben die "guten Ratschläge" meistens schon ausprobiert. "Mach dir keinen Stress!" ist leichter gesagt als getan. Viele möchten aber zuerst das Problem verstehen, bevor sie Tipps ausprobieren.

Erektionsprobleme was tun
Lustvolle Erektion als langfristiges Projekt

Wie werden Erektionsprobleme in einer Sexualtherapie angegangen?

In der Beratung versucht man laufend den Mechanismus des Erektionsproblems zu verstehen. Mehrheitlich wird an einem oder mehreren Themen gearbeitet:

  • Eregungsquellen erweitern
  • Selbst- und Körperbezug
  • Sexuelle Selbstsicherheit
  • Stress und Gefühlsregulation in sexuellen Situationen
  • Bewegungsmuster bei der Penetration
  • Paardynamik

Ein sexueller Lernprozess bringt neben einem erigierten Penis auch mehr Beziehungsqualität mit sich.

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